Por Héctor Alejandro Juárez Amador
Año nuevo, propósitos por cumplir, y a esa lista se incluye el ejercicio como una de las metas, seguro tiene varias alternativas, pero ahora nos enfocamos a ti, en la persona primeriza o que regresa al deporte después de años de no practicarlo. Bienvenido al 2020, hagamos un programa que te resulte agradable, atractivo y que al pasar de los meses aprecies los cambios.
Dicen que correr te va a permitir comer en demasía, lamentamos decirte que no es simplemente la actividad deportiva, la nutrición forma una parte importante, así como la intensidad del ejercicio, por lo que primero vamos a pedirle a nuestro cuerpo que disfrute de este hábito, para lo cual te pido dispongas de 45-50 minutos por seis días. Algunos padres de familia aprovechan llevar a los hijos a clase y de ahí conducirnos al ejercicio, por lo que adaptan de lunes a sábado (o viernes) sus días de ejercicio, otros quitan 1 día de la semana y lo complementan con el domingo. Nosotros vamos a entregarte el siguiente trabajo de 15 días.
Los ejercicios de casa o fijos en parque se limitan a giros, laterales, abdominales y levantamiento de piernas en series triples con 12-15 repeticiones cada una.
Donde indicamos 10x1minx1min, significa 10 veces correrás 1 min x 1 min caminando.
Estas dos semanas son para preparar el cuerpo, que lo acostumbres a otra actividad, que las rodillas y tobillos se preparen y vayan fortaleciéndose, sería muy bueno que uno o dos días lo hagas en la arena suelta de la playa, aprovecha la suerte de vivir junto al mar.
Si has consultado a un nutriólogo, excelente, pero si aún no das ese salto, no te preocupes vamos por el principio, no interrumpas tu alimentación, pero, tampoco incrementes la ingesta. La hidratación si es importante, así que prepara una botella de 1 litro con agua natural que será lo que deberás consumir en el tiempo que ejercitaras tu cuerpo.
Acapulco tendrá 2 carreras en enero, pero sólo procura asistir como público espectador para irte motivando, ya vendrá el momento de tu debut, en donde la Presencia importante, será tu participación.
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